女性は男性と比べると便秘の人が多いですよね。
妊娠すると、今までは便秘体質ではなかった人も便秘になりやすくいので、
私も便秘で妊娠前からコロコロうんちが多いタイプでした。妊娠中は当然のごとく便秘…。
便秘の辛さ、分かります～。
- どうして妊娠したら便秘になりやすの？
- 何日ぐらい出ないと病院に行った方がいい？
- 便秘薬に頼らない方法は？
などをお伝えします。
何日間ぐらい便がでなくても大丈夫
２～３日に1度はお通じがあれば、そんなに気にする必要は
ただし、
- 1週間以上便が出ない
- 便が便が硬くてなかなか出ない
という場合は、産婦人科の先生に相談し、
どうして妊娠中は便秘になりやすいの？
便秘になりやすい理由１．黄体ホルモンの増加
妊娠中は、妊娠を維持するために黄体ホルモンが増加します。
便秘になりやすい理由２．腸が圧迫される
妊娠によりお腹が大きくなると、
便秘になりやすい理由３．運動不足
妊娠中は、
- つわりで具合が悪く、あまり動けない
- 体がきついので運動不足
という状況になりがちです。
動かないことで腹筋が弱くなり、腸の活動も低下します。
妊娠中の便秘・即効性のある解消法は？
妊娠中は、できれば薬を飲みたくないですよね。
その場合、即効性があるといわれているのがオリゴ糖です。
オリゴ糖は善玉菌のエサになるので、オリゴ糖を摂取することで「善玉菌優勢」になり、腸内環境が整ってきます。
また、オリゴ糖自体が胃や小腸で吸収されないので、そのまま大腸まで届き、便がかさましされ、排便サイクルが早くなります。
妊婦さんが便秘を予防するには…
便秘の予防法１．食物繊維をとる
便秘に食物繊維がいいのは有名ですよね。
だだ、一つ注意点が。食物繊維は
- 水溶性食物繊維
- 不溶性食物繊維
の２種類があります。
何日も便が出ない場合は「水溶性」の食物繊維をとりましょう。
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水溶性の食物繊維を含んだ食べ物は、
山芋、オクラ、ごぼう、アボカド、海藻類、バナナ、納豆、海藻類などです。
便秘の予防法２．規則正しい生活をする
便秘の予防には、規則正しい生活が大切です。
朝起きたらきちんと朝食をとりましょう。
また、決まった時間にトイレに行くようにすると体がリズムを覚えてきて、同じ時間に便が出るようになります。
便秘の予防法３． 適度な運動
妊娠経過が順調であれば、
- 妊婦体操
- ウォーキング
- マタニティースイミング
な
骨盤付近を動かすことで、
便秘の予防法４． 水分を多くとる
腸の動きが活発になる朝に、冷たいお水をコップ１杯飲むことで、腸の動きを促します。
また、白湯を飲むのも効果的。胃腸を温め血行を良くすることで便通を良くします。
1日２ℓを目安に水分をとるといいでしょう。
